——毕业生心理调适指南

2024届毕业生们：

走出校园走向社会向来是一项不小的挑战，即将毕业的同学们在背起行囊之前，还需做好准备，认清就业形势，完善职业能力，同时，也要做好毕业就业心理调适，保持积极坚韧的心态，不断充实自己，奔赴下个旅程。

一、毕业之“心”困惑

1.忧虑未来，焦虑心理

大多数同学面临突然袭来的人生重大选择与转变，一般都无法做出周全的准备，难免会陷入对未来的担忧。担心就业形势严峻，自己找不到理想的工作；担心毕业论文、毕业答辩能否顺利完成；还担心考试分数能不能上线，无法面对失败。在各种复杂的外界社会环境和自身主观因素的多重影响下，对外界过于激烈的竞争产生恐惧心理，从而出现焦虑、不安等各种心理反应。

2.认知不足，从众心理

现在大多数同学意志不够坚定在进行选择时，习惯参考其他同学的选择，也就是所谓的“随大流”。究其原因，首先是对外部环境的认知不足。在从稳定的校园转向动态发展的社会时，很难精准地甄选就业信息，偏好以从众的方式获取所谓的“安全感”。其次，是对自身技能和岗位需求的认知不足，很多同学虽然接受了高等教育，但是很难合理地评估自身技能、职业特质和目标岗位要求，导致无法明确个人发展方向。

3.缺乏独立，依赖心理

无论是毕业还是找工作，现在有很多同学缺乏自主选择意识，独立决策经验不足，导致信心不足，陷入被动的处事和人际关系。比如在整个大学期间过分依赖同学、队友，无法独立完成毕业论文研究；或是在择业过程中过分依靠父母提供意见，过分依赖学长学姐的建议进行取舍，丧失自己的主见。进一步则可能导致内驱力的丧失，无法主动尝试和了解各种机会，导致依赖被动的选择，形成恶性循环。

4.过度权衡，犹豫心理

一方面很多同学太过于理想主义化，幻想择业就业能够一蹴而就、一步到位。但是理想就业往往需要时间和经验的积累。当面对理想与现实的巨大反差时，往往会陷入犹豫和失落的状态。另一方面过于追求完美，在择业过程中总想找到待遇优厚、节奏轻松、前途广阔的工作，在反复权衡中犹豫不决，结果错失了良好的就业机会。

5.定位不准，自卑自负心理

大学生在对自身条件和未来职业目标进行定位时，往往缺乏对当前主客观条件的客观评价和未来发展的坚定信心，这容易导致自卑或自负的心理。此外，也会由于社会背景、家庭、经历等个人内部因素，导致一些自卑或自负情结根深蒂固，进一步引起盲目自大、悲观、焦虑等情绪的产生。

二、毕业之“心”解法

1.善于接纳，从容应对

在毕业季的时候面对诸多重要选择、各种未知的挑战难免会产生焦虑、迷茫、自卑的情绪。虽然这些情绪带给我们许多痛苦，但是我们首先要告诉自己这些都是正常现象，并学会接纳它们存在。如果选择偏激的方式对抗这些情绪，只会流失大量的精力。相反，若能避免过度集中，并渐渐习惯和接纳这些负面情绪，它们的负面影响就会被逐渐削弱。

2.调整认知，认真分析

对外部环境与自身条件的客观认知是进行决策的重要前提。如果不能进行正确地认知，就容易陷入偏执和失望的心理状态。所以我们要对自己的期望和条件有一个清晰的认知，正确进行自我剖析和自我批评，充分了解自己的就业准备度和就业压力感，分析自己有什么优缺点，能胜任工作和升学的任务的水平，不宜妄自菲薄，也不宜过分自负。

3.合理宣泄，释放情绪

面对挫败和失利带来的不良情绪，我们不能一味地封闭内心，而要适时地寻找宣泄的“出口”，避免负面情绪不断积累。比如可以与亲人和朋友倾诉，将自己的遭遇一吐为快，或者通过运动、书画等兴趣爱好来释放情绪。在宣泄的过程中，不良情绪带来的焦虑、烦闷感可以得到有效减弱。

4.积极暗示，树立自信

每每在求职和毕业过程中碰壁，我们总会下意识地给予自己负面的心理暗示，比如“我什么也干不好”“我哪里都不如别人”等等，这对本就挫败的心理状态雪上加霜。那么为了避免负面的心理暗示，为何不反过来给予自己积极的心理暗示，有意识地进行自我激励呢？在面试或答辩前，可以为自己准备一句默念语、一张字条，告诉自己一定能行，不断强化自信。在碰壁和挫败后，告诉自己没关系，下次一定能成功，鼓励自己继续努力。

5.转移注意，缓解压力

当在遇到困难或挫折时，可以尝试转移自己的注意，多发展自己的兴趣爱好，通过转移心理指向逐渐自我消化不良情绪。例如通过做操、瑜伽、游泳、跑步等运动爱好来转移自己的注意力，暂时远离产生焦虑和压力的来源。

在这个夏天，与大学的青春回忆告别，全力奔向未来。心之所向，扬帆起航；青春不散场，未来皆可期。最后祝福毕业生们前程似锦！

                                                                                                         （撰稿人：代彭彦  审稿人：王冲）